Gévrise Emane :

Née le 27 juillet 1982 à Yaoundé (Cameroun)

Discipline : judo

Taille : 1m62

Catégorie : – 63 kg

Biographie :

Gévrise Emane est née à Yaoundé, au Cameroun, en 1982, avant de venir vivre à Neuilly-Plaisance à l’âge de deux ans avec ses parents et ses six frères et soeurs. C’est là qu’elle débute le judo, comme beaucoup d’enfants, à l’âge de 13 ans, entre cours de danse et de musique. Mais l’ambiance du dojo lui plaît, elle enchaîne ceintures et dan jusqu’à devenir judoka professionnelle en 2001, à l’âge de 19 ans. Elle obtient ce statut, tout en menant de front son Master 2 de Management public et gestion des collectivités locales.

Déterminée, appliquée, elle se sculpte un corps et un palmarès de championne. La jeune femme concourt alors dans la catégorie des -70 kg. La voilà pourtant coupée net dans son élan, aux JO de Pékin où elle se plante et envisage de jeter son kimono.

C’est un pari fou qui va la propulser à nouveau sur les plus prestigieux tatamis. Quitter sa catégorie où Lucie Decosse règne en maîtresse du dojo, et passer chez les -63 kg. Un pari nécessitant une rigueur à toute épreuve, car la demoiselle affiche 68 kg sur la balance, et dispose d’un mois avant chaque compétition pour perdre les cinq qui lui permettent de s’aligner. Un pari réussi quand Gévrise en 2011 retrouve de sa superbe en décrochant successivement les trophées de championne d’Europe et de championne du monde.

Palmarès :

2012 : Championne d’Europe (-63 kg)

2011 : Championne du monde (-63 kg)

2011 : Championne d’Europe (-63 kg)

2008 : Championne d’Europe (- 70 kg)

2007 : Championne du monde (-70 kg)

2007 : Championne d’Europe (- 70 kg)

2005 : Vice championne du monde (-70 kg)

Hugo Legrand

Né le 22 septembre 1989 à Rouen

Discipline : judo

Taille : 1.72 m

Catégorie : – de 73 kg

Biographie :

Ugo Legrand commence le judo à 3 ans dans le dojo de son père, professeur au Grand-Quevilly. Sa famille proche compte ou a compté parmi elle plusieurs sportifs de haut niveau en judo, en lutte gréco-romaine, son arrière-grand-père fut vice-champion olympique^.

Plusieurs fois champion de France parmi les juniors, il s’illustre pour la première fois au niveau international en 2006 lors des Championnats d’Europe juniors se tenant à Tallin en Estonie. Il y décroche la médaille de bronze en moins de 66 kg. Quelque temps après, il quitte le club du Grand-Quevilly où il était licencié jusqu’à présent afin de rejoindre l’US Orléans.

L’année suivante, il grimpe sur la deuxième marche du podium européen juniors à. Il marque l’année 2008 de son empreinte en remportant coup sur coup les Championnats d’Europe et les Championnats du monde juniors.

L’année 2009 le voit débarquer parmi les séniors dans une nouvelle catégorie, celle des poids mi-moyens, les moins de 73 kg, abandonnant ainsi les régimes autrefois nécessaires pour évoluer en compétition dans la catégorie de poids inférieure.

Aux Championnats de France 2010, il subit la loi du leader national de la catégorie des moins de 73 kg, Benjamin Darbelet, ce dès le premier tour.

Lors des championnats du monde 2011 se tenant à Paris, il prend sa revanche sur Wang en lui infligeant un ippon après 15 secondes de combat. Battu par décision arbitrale après huit minutes de combat en demi-finale par le Néerlandais Dex Elmont, il remporte la médaille de bronze au prix d’une victoire finale contre le Kazakh Rinat Ibragimov.

Palmarès

2012:

Champion d’Europe Sénior (Chelyabinsk, Avril 2012)

3e au Grand Prix de Dusseldorf (Fevrier 2012)

2011:

Champion du Monde par équipe (Paris, Aout 2011)

3e aux Championnats du Monde Individuel Senior (Paris, Aout 2011)

3ème Tournoi de Paris Ile de France (Paris, Février 2011)

Vice champion d’Europe par équipe (Istanbul, Avril 2011)

2010:

3éme aux championnats d’Europe Senior (Vienne, Avril 2010)

Vainqueur du Grand Prix de Chine (Qindao, Décembre 2010)

2009:

Champion d’Europe -23ans (Antalya, Novembre 2009)

Vainqueur des Jeux de la Francophonie (Beyrouth, Octobre 2009).

2008:

Champion du Monde Junior (Bangkok, Novembre 2008).

Champion d’Europe Junior (Varsovie, Septembre 2008).

Champion de France Junior.

2007:

2ème aux championnats d’Europe Junior (Prague, Septembre 2007)

Champion de France Junior

Loïc Piétri

Né le 17 août 1990 à Nice

Discipline : judo

Taille :

Catégorie : – 81 kg

Biographie :

Loïc PIETRI est un judoka français né à Nice le 27 août 1990. Il est le fils de Marcel PIETRI, ancien international français (vainqueur du tournoi de Paris, vice-champion d’Europe) et DTN actuel de Monaco.

Loïc Piétri commence le judo à l’âge de 6 ans au Judo Club de Monaco, en 2005 et 2006 il glane trois titres de champion de France cadet. Trois ans plus tard, en 2009, il confirme son énorme potentiel en devenant lors de la même saison champion de France, d’Europe et du Monde junior. Il change alors de club pour l’Olympic Judo Nice où il est à présent entrainé par Stéphane AUDUC.

En septembre 2010, Loïc PIETRI participe à son premier championnat du Monde chez les seniors, au Japon, ou il se hisse en huitième de finale avant de se blesser contre le japonais TAKAMATSU. Il est alors éloigné des tapis pour plusieurs mois. En 2011 il se classe 3ème, avec son club, au championnat de France par équipe et termine second aux championnats d’Europe par équipe avec l’équipe de France. Il remporte en début d’année sa première World Cup à Varsovie, ce qui lui offre une sélection au championnat d’Europe du Monde de judo organisé à Paris en août.

Lors du championnat du Monde il se hisse en demi-finale en battant le champion du Monde 2005 Guillaume Elmont au deuxième tour. Lors de sa demi-finale il perd face au champion du monde en titre et vice-champion Olympique Kim Jae-Bim puis face à Sergiu Toma dans le combat pour la troisième place. Il se classe finalement 5ème, pour sa deuxième participation, et se positionne comme un des favoris pour une place aux Jeux Olympique de Londres en 2012.

Palmarès

2011 : Coupe du monde, 3^ème (- 81 kg)

2011 : Championnat du monde, 5^ème (- 81 kg)

2009 : Champion du monde junior (- 81 kg)

2009 : Champion d’Europe junior (- 81 kg)

2009 : Champion de France junior (- 81 kg)

Phase de mise en route : questions ouvertes

1. Pour vous, à quoi correspond l’activité physique ?

1. Comment pouvez-vous dans la vie de tous les jours augmenter votre activité physique ?

1. Pourquoi pensez-vous qu’il est important de se dépenser chaque jour?

Premier conseil

Pour rester en bonne santé, il est important de bouger tous les jours

Les questions à poser relatives à la thématique

1. Qu’est-ce que l’activité physique ?

Premier élément de réponse

→ L’activité physique est le fait d’avoir une dépense d’énergie, associée à un travail des muscles, supérieure à celle au repos.

Ce qu’il faut savoir

→ L’activité physique n’est pas nécessairement liée à la pratique d’un sport. Des activités de la vie quotidienne comme le jardinage, le bricolage, la marche, monter les escaliers nous permettent de dépenser de l’énergie.

Et en plus !

→ Nos modes de vie (transport en voiture, utilisation des ascenseurs, télévision) ont tendance à diminuer fortement nos dépenses énergétiques quotidiennes.

2. Pourquoi est-il nécessaire de pratiquer une activité physique ?

Premier élément de réponse

→ Se dépenser permet d’améliorer la qualité de vie d’un point de vue physique et psychologique.

Ce qu’il faut savoir…

→ L’activité physique permet de mieux gérer le stress de la vie quotidienne et de se sentir mieux dans sa tête.

→ D’un point de vue physiologique, elle contribue à améliorer le fonctionnement du cœur et des poumons, d’entretenir les muscles, d’améliorer la souplesse, la coordination…

Pour aller plus loin

→ L’activité physique peut avoir un rôle préventif dans le développement de certaines maladies

3. Comment augmenter notre activité physique au quotidien ?

Premier élément de réponse

→ Grâce à des petits réflexes à adopter chaque jour.

Ce qu’il faut savoir

→ Voici quelques astuces très simples pour améliorer son niveau d’activité physique :

Aller à l’école à pied

Utiliser les escaliers

Organiser des balades en vélo en famille

Apprendre à jardiner et/ou bricoler

Pour aller plus loin

Il est important que l’activité physique soit une source de plaisir. Il ne faut hésiter à essayer différents sports et loisirs pour pouvoir en choisir un qui nous plaît vraiment.

Phase de mise en route : questions ouvertes

1. Pourquoi pensez-vous qu’il est particulièrement important de bien manger quand on fait du sport ?
2. Est-ce que vous mangez avant l’entraînement ?
3. Est-ce que vous buvez de l’eau pendant les entraînements ?

Premier conseil

Pour améliorer ses performances, il est essentiel de manger équilibré mais aussi de penser à boire de l’eau avant, pendant et après le sport.

Il est aussi recommandé de ne pas manger en grande quantité avant l’entraînement.

Les questions à poser relatives à la thématique

1. D’après vous, pourquoi faut-il boire de l’eau quand on fait du sport ?

Premier élément de réponse

→ Boire de l’eau te permet de compenser les pertes dues à la transpiration

Ce qu’il faut savoir

→ La consommation d’eau permet de réapprovisionner le corps en minéraux perdus lors de la transpiration mais aussi d’éviter les douleurs musculaires de type crampes ou courbatures.

Pour aller plus loin !

Une boisson énergétique peut être intéressante à consommer pendant l’effort de longue durée. Un mélange d’un peu de sel et de sucre dans de l’eau est idéal. Pour un meilleur goût, tu peux ajouter un peu de sirop…

2. Pourquoi le sportif doit-il faire particulièrement attention à son alimentation ?

Premier élément de réponse

→ Les sportifs utilisent beaucoup d’énergie pendant l’activité physique. Il est donc nécessaire qu’ils aient une alimentation adaptée pour éviter les carences en nutriments (éléments qui composent les aliments).

Ce qu’il faut savoir…

→ Il faut manger de tout régulièrement. Tu dois adapter les quantités en fonction de ton âge, de l’intensité et du nombre de tes entraînements.

Pour aller plus loin !

→ Les protéines que l’on retrouve majoritairement dans les viandes, poissons et œufs favorisent le développement des muscles. Tu dois en consommer au moins une fois par jour. Il ne faut pas non plus négliger les fruits et légumes qui apportent des vitamines, minéraux et fibres indispensables au bon fonctionnement de ton corps (n’oublie pas « 5 fruits et légumes par jour ! »).

3. Pourquoi faut-il éviter de manger en grande quantité avant le sport ?

Premier élément de réponse

→ La digestion consomme une grande quantité d’énergie.

Ce qu’il faut savoir…

→ La digestion est le long voyage des aliments dans le tube digestif : ils passent par la bouche, l’œsophage, l’estomac, les intestins. Chaque organe travaille énormément pendant ce trajet et beaucoup d’énergie est utilisée. C’est pourquoi cumuler activité physique et digestion sollicite énormément l’organisme qui n’est donc pas dans les meilleures conditions pour être performant.

4. Comment gérer la récupération après un effort physique ?

Premier élément de réponse

→ La récupération est une période pendant laquelle l’ensemble des constituants sollicités pendant l’effort se restructurent. Il est très important d’aider son corps à récupérer pour lui permettre de renouveler l’activité dans les meilleures conditions possibles.

Ce qu’il faut savoir…

→ Pensez à bien vous hydrater afin d’éliminer les toxines accumulées pendant l’effort et de renouveler votre stock de minéraux.

Il faut également reconstituer ses réserves énergétiques en mangeant un fruit ou des céréales.

Enfin, le repas suivant l’effort doit être particulièrement complet, assez pauvre en graisses et riche en fibres pour faciliter le mieux possible la digestion.

Pour aller plus loin

Au-delà de la nutrition, la récupération passe aussi par de la relaxation et des étirements effectués juste après l’activité physique.

Phase de mise en route : questions ouvertes

1. Consommez-vous souvent des fruits et légumes ?

1. Consommez-vous des fruits et légumes différents selon les périodes de l’année ?

1. Selon-vous quels peuvent être les avantages de consommer des produits de saison et locaux ?

1. Connaissez-vous les différents modes de conservation des fruits et légumes ?

Premier conseil

Consommer des fruits et légumes de saison te permet de varier tes aliments tout au long de l’année mais aussi de manger des produits frais et de qualité.

Les questions à poser relatives à la thématique

1. Que sont pour vous les fruits et légumes de saison ?

1.1. Premier élément de réponse

→ Les fruits et légumes de saison sont des produits qui arrivent à maturité naturellement au moment où nous les consommons.

1.2. Ce qu’il faut savoir

→ Les fruits et légumes de saison sont souvent meilleurs en goût et en qualité. D’un point de vue nutritionnel, ces produits présentent aussi des avantages, notamment au niveau des teneurs en vitamines.

1.3. Pour aller plus loin !

La consommation des fruits et légumes de saison présente des enjeux qui vont au-delà de l’alimentation.

En effet, elle permet de contribuer à respecter la planète en évitant des temps de transport importants pour apporter les produits en magasin.

Elle te permet aussi de faire des économies car ces produits sont généralement moins chers.

Enfin, tu soutiens souvent les producteurs de ta région !

2. Parmi les fruits et légumes suivants, peux-tu me citer la saison à laquelle ils sont récoltés? La tomate, l’orange, la poire, la fraise, la laitue

2.1 Premier élément de réponse

→ La tomate et la fraise en été, la laitue au printemps et l’orange et la poire en hiver

2.2 Et en plus !

→ Voici quelques autres exemples : la pomme se consomme principalement au printemps, en automne et en hiver, la mandarine, et le citron plutôt en hiver, et la cerise, le melon, les courgettes ou les aubergines en été.

3. Comment les fruits et légumes peuvent-ils être conservés après la cueillette ?

Premier élément de réponse

→ Ils peuvent être consommés frais et conservés au réfrigérateur, surgelés ou mis en conserve.

Ce qu’il faut savoir

→ Peu importe le mode de conservation, le bénéfice santé des fruits et légumes reste intact.

La congélation permet, contrairement aux idées reçues, une bonne conservation des qualités nutritionnelles des produits. Elle a en effet lieu à peine quelques heures après la récolte des produits.

Le traitement des fruits et légumes mis en conserve cause plus de dommages. Les pertes varient selon le type de fruits et légumes et de nutriments.

Pour aller plus loin…

Afin de conserver au maximum, les vitamines, fibres et minéraux présents dans les fruits et légumes, une véritable course contre la montre est engagée dès la cueillette.

Même s’ils sont consommés frais, les temps de transport, d’attente chez les grossistes, en supermarché, puis dans notre réfrigérateur ne garantissent pas une qualité nutritionnelle optimale. Les produits locaux sont à privilégier et doivent être cuisinés rapidement après l’achat.

4. Pourquoi est-il important de manger des fruits et légumes en général ?

4.1 Premier élément de réponse

→ Parce qu’ils sont bons pour la santé

4.2 Ce qu’il faut savoir…

→ Les fruits et légumes sont riches en fibres, ce qui permet notamment de faciliter la digestion, mais aussi en vitamines pour « rebooster » ton corps !

4.3 Pour aller plus loin…

Les propriétés nutritionnelles des fruits et légumes pourraient aider à nous protéger contre des maladies qui peuvent apparaître chez l’adulte comme le cancer, l’obésité ou les maladies du cœur.

Phase de mise en route : questions ouvertes

1. Quand avez-vous faim ?

1. Savez-vous pourquoi vous avez faim ?

1. Savez-vous pourquoi vous pouvez avoir faim entre les repas ?

Premier conseil

La sensation de faim est due à une baisse trop importante du taux de sucre dans le sang.

Il est important de manger équilibré pour que cette sensation n’apparaisse pas entre les repas.

Les questions à poser relatives à la thématique

1. Pourquoi avons-nous faim ?

Premier élément de réponse

→ Tout d’abord, il existe une grande différence entre avoir faim et avoir envie de manger. La faim alerte notre corps qu’il nous manque de l’énergie.

Ce qu’il faut savoir

→ La faim correspond à une baisse du taux de sucre dans le sang. Les aliments que nous mangeons, quand ils sont digérés, « déversent » le sucre qu’ils contiennent dans le sang. Quand ce taux de sucre diminue, notre organisme nous envoie des signaux qui nous procurent cette sensation de faim.

2. Pourquoi avons-nous faim en dehors des repas ?

Premier élément de réponse

→ Voici les 3 hypothèses les plus probables :

- Le repas précédent n’a pas été assez consistant

- Nous n’avons pas assez de féculents dans notre alimentation

- Il y a une confusion entre l’envie de manger et la faim

Ce qu’il faut savoir

Il faut habituer son corps à des heures régulières de prises alimentaires. Il est aussi important d’apporter des féculents à chaque repas (pâtes, riz, pomme de terre,…) car ces aliments diffusent l’énergie lentement dans l’organisme.

Il est évident qu’il ne faut pas consommer que des féculents pour ne pas avoir faim entre les repas. Les protéines et les fibres ont aussi des propriétés satiétogènes.

3.  Comment faire la différence entre la faim et l’envie de manger ?

Premier élément de réponse

→ Pour le savoir, il faut écouter notre corps et reconnaître les sensations de faim, de rassasiement, et de satiété.

Ce qu’il faut savoir…

→ La faim, c’est ressentir le besoin de combler un manque.

→ Le rassasiement, c’est lorsque notre estomac nous informe que nous avons assez mangé (l’information est transmise par la dilatation de ses parois).

→ L’état de satiété est le moment où notre organisme digère la nourriture, distribue le sucre dans le sang et alimente nos organes en énergie.

Pour aller plus loin…

Afin que l’ensemble de ces messages puissent être correctement transmis au cerveau, il est important de manger lentement.

Phase de mise en route : questions ouvertes

1. Vous arrive-t-il de manger entre les repas ?

1. Que mangez-vous dans ce cas ?

1. Pourquoi pensez-vous que ce n’est pas bon de grignoter ?

Premier conseil

Il est important de bien manger à tous les repas afin de ne pas avoir faim entre eux.

Les questions à poser relatives à la thématique

1. D’après vous, pourquoi pouvez-vous avoir envie de grignoter ?

Premier élément de réponse

→ Le plus souvent l’envie de grignoter est due à une alimentation déséquilibrée

Ce qu’il faut savoir

→ La prise de féculents à tous les repas est nécessaire car ces aliments diffusent l’énergie dans le corps lentement. Ceci permet de procurer une sensation de satiété sur le long terme afin de diminuer la faim et les envies de grignoter.

Et en plus !

→ Le grignotage est une prise alimentaire en dehors des heures de repas traditionnelles.

L’envie de grignoter peut aussi être associée à l’ennui, au mal-être, ou encore à la vue des publicités alimentaires qui nous entourent… Il est donc important de savoir s’occuper, d’avoir des activités régulières et de communiquer.

Un rythme de vie rapide, où l’on ne prend pas le temps de rester à table, peut aussi nous amener à grignoter régulièrement.

Il faut donc que chacun s’attache à prendre conscience de quand et à quelle quantité il mange et surtout s’il en a vraiment besoin…

2. Pourquoi est-ce mauvais pour la santé de grignoter ?

Premier élément de réponse

→ Un grignotage fréquent et renouvelé diminue la sensation de faim. L’organisme ne sait plus différencier une réelle sensation de faim d’une envie de manger. Il accumule alors de l’énergie qu’il ne va pas utiliser. Ce mécanisme est un facteur d’obésité.

Ce qu’il faut savoir…

→ A partir du moment où la quantité d’énergie absorbée par le corps est supérieure à celle dépensée, celui-ci va transformer les nutriments en graisses qui vont s’accumuler dans l’organisme.

3. Quels sont les aliments propices au grignotage ?

Premier élément de réponse

→ En général, ce sont des produits faciles d’accès comme les barres de chocolats, les viennoiseries, les sodas…

Ce qu’il faut savoir

→ Les aliments que nous grignotons sont souvent des produits trop sucrés. Les sodas, par exemple, sont des boissons peu désaltérantes et qui nous incitent à consommer sucré. La plupart des produits de cette catégorie contiennent aussi des graisses cachées, de mauvaise qualité nutritionnelle.

Une accumulation trop importante de graisses dans l’organisme constitue un important facteur de risque dans l’apparition de maladies cardiovasculaires, endocriniennes et de l’obésité.

4. Quelles sont les solutions à adopter pour éviter le grignotage ?

Premier élément de réponse

→ Le plus important est de toujours se poser la question « est-ce que j’ai vraiment faim ? » avant de manger entre les repas.

Ce qu’il faut savoir

→ Il faut manger des féculents 3 à 4 fois par jour

→ Il faut aussi consommer des aliments riches en fibres (fruits, légumes, légumineuses), car ils favorisent la satiété

→ Le matin, il est possible d’ajouter une collation composée d’un fruit et d’une boisson vers 10h, afin de remédier à la sensation de faim entre 11h et 12h

→ Les enfants peuvent aussi se permettre de prendre un goûter équilibré pour les aider à tenir jusqu’au soir

→ Les légumineuses (lentilles, haricots secs, pois chiches) ralentissent aussi l’apparition de la sensation de faim

→ En cas de réelle nécessité de manger entre les repas, la meilleure solution reste la consommation d’un fruit

Phase de mise en route : questions ouvertes

1. Est-ce que vous prenez un goûter tous les jours ?

1. D’après-vous, est-ce important de prendre un goûter ?

1. Que devez-vous manger pour faire un goûter équilibré ?

Premier conseil

Le goûter est essentiel car il permet de tenir jusqu’au dîner sans coup de fatigue mais aussi d’éviter le grignotage avant le repas du soir.

Les questions à poser relatives à la thématique

1. D’après vous, pourquoi est-ce important de goûter ?

Premier élément de réponse

→ Le goûter te permet de mieux réguler tes repas et t’aide à avoir de l’énergie jusqu’au soir

Ce qu’il faut savoir

→ Le goûter va aider à recharger les batteries et évite d’avoir trop faim avant le dîner. Il peut aussi compenser un déjeuner trop léger. Les apports en énergie sont donc mieux répartis tout au long de la journée

Et en plus !

→ Prendre un goûter permet également de faire une pause dans la journée et de partager un moment convivial avec ta famille ou tes amis.

Ainsi rassasié, tu pourras ensuite te concentrer plus facilement pendant tes devoirs.

2. Qu’est-ce qu’un goûter équilibré ?

Premier élément de réponse

→ Un goûter équilibré se compose d’un fruit, d’un produit laitier et d’un produit céréalier

Ce qu’il faut savoir…

→ Le goûter doit apporter seulement 10 à 15% de tes besoins en énergie de la journée. Il faut donc bien faire attention aux quantités.

Pour aller plus loin

→ Le goûter peut par exemple se composer d’un verre de lait, de 3 biscuits et d’une pomme

3. A quel moment dois-je prendre mon goûter ?

Premier élément de réponse

→ Le plus important est d’écouter ton corps. Il te dira si tu as besoin de manger. Il est tout de même important de laisser au moins 2h entre la prise du goûter et le dîner

Ce qu’il faut savoir

→ En moyenne, il n’y a pas de prise alimentaire pendant 6h à 8h entre le repas du midi et celui du soir. Il est donc judicieux de prendre son goûter après les cours vers 16h30-17h.

Il faut bien faire attention à ce que le goûter ne coupe pas l’appétit pour le soir.

Phase de mise en route : questions ouvertes

1. Prenez-vous vos repas à table ?

1. Combien faîtes-vous de repas par jour ?

1. Mangez-vous à la même heure chaque jour ?

Premier conseil

Il est important de se réunir autour d’une table à heures régulières pour apprécier les repas en famille

Les questions à poser relatives à la thématique

1. Selon vous, pourquoi est-il important de manger à table ?

Premier élément de réponse

→ Il est important de faire des pauses dans la journée pour se détendre, échanger et apprécier ce que l’on mange.

Ce qu’il faut savoir

→ Le repas doit être un moment convivial où chaque membre de la famille discute de sa journée, de ses projets, ses problèmes, ses envies…

→ Pris devant la télévision ou l’ordinateur, le repas est moins bien apprécié et les quantités consommées moins bien évaluées.

Pour aller plus loin !

→ Le temps du repas est aussi le moment idéal pour transmettre les bonnes habitudes alimentaires. Chaque membre de la famille peut faire part de ses connaissances.

2. Pourquoi est-il conseillé de manger à heures régulières ?

Premier élément de réponse

→ Manger chaque jour au même moment permet au corps de prendre un rythme et de s’habituer aux différentes sensations associées à la prise alimentaire que sont la faim, le rassasiement, la satiété.

Ce qu’il faut savoir

→ En France, nous faisons 3 à 4 repas par jour. Ce rythme permet de bien répartir les apports en énergie au cours de la journée.

Pendant les repas, il est important de manger varié afin de répondre à l’ensemble de nos besoins nutritionnels.

Les repas sont habituellement structurés de la façon suivante :

- une entrée

- un plat

- un dessert

Chaque repas doit proposer une source de protéines, de glucides, de lipides et de fibres.

Merci à tous les enfants venus nous rendre visite sur notre stand à l’occasion du Running expo et particulièrement aux écoles de la ville de Paris avec qui nous avons eu beaucoup de plaisir à travailler ! L’ensemble des animations mises en place dans l’espace enfants ont ravi les petits et les grands !

Merci également à tous les participants de la Marathoon’s !

La course fût l’occasion d’initier les jeunes parisiens à la pratique du running  mais aussi de rassembler les familles des marathoniens venues des 4 coins de monde dans une ambiance conviviale et festive !

Voici quelques photos qui permettent d’illustrer l’événement !

Nous espérons vous retrouver l’année prochaine encore plus nombreux !

Bye !