Mets du sport dans ta vie

Gros plan sur les aliments

Posté le 2 mars 2010 par Florence

Protéines, glucides, lipides… Qui apporte quoi et pourquoi ? Les grandes familles d’aliments nous livrent leurs secrets.

C’est quoi les familles d’aliments ?

D’abord, les 3 familles énergétiques :

- Les protéines sont les « éléments bâtisseurs », nécessaires pour les muscles. D’origine animale, on les trouve dans la viande, le poisson et les œufs. D’origine végétale, dans les légumes secs (lentilles, pois…) ainsi que dans les céréales (riz, blé…). Les produits laitiers sont aussi sources de protéines, et de calcium bon pour les os.

- Les glucides sont le carburant des muscles. Complexes (sucres lents), on les trouve dans les pâtes, le riz… Simples (sucres rapides), ils peuvent être naturels (miel) ou ajoutés (soda, barres chocolatées), mais surtout à consommer avec modération et jamais en dehors des repas. Ils font grossir !

- Les lipides ou matières grasses sont indispensables au renouvellement des cellules. On préférera celles d’origine végétale (huile d’olive) aux graisses « saturées » (beurre, pâtisseries…), qui peuvent favoriser les maladies du cœur et les problèmes de circulation du sang.

Et les fruits et légumes ?

Ils sont essentiels car ils hydratent, apportent des vitamines et des fibres, nécessaires pour être en bonne santé et plein de tonus.

En résumé, ça donne quoi ?

Il faut consommer un peu de tout, et de tout un peu !

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2 mars 2010

Gros plan sur les aliments

Classé dans : Mets du sport dans ta vie — Florence @ 11 h 43 min

Protéines, glucides, lipides… Qui apporte quoi et pourquoi ? Les grandes familles d’aliments nous livrent leurs secrets.

C’est quoi les familles d’aliments ?

D’abord, les 3 familles énergétiques :

- Les protéines sont les « éléments bâtisseurs », nécessaires pour les muscles. D’origine animale, on les trouve dans la viande, le poisson et les œufs. D’origine végétale, dans les légumes secs (lentilles, pois…) ainsi que dans les céréales (riz, blé…). Les produits laitiers sont aussi sources de protéines, et de calcium bon pour les os.

- Les glucides sont le carburant des muscles. Complexes (sucres lents), on les trouve dans les pâtes, le riz… Simples (sucres rapides), ils peuvent être naturels (miel) ou ajoutés (soda, barres chocolatées), mais surtout à consommer avec modération et jamais en dehors des repas. Ils font grossir !

- Les lipides ou matières grasses sont indispensables au renouvellement des cellules. On préférera celles d’origine végétale (huile d’olive) aux graisses « saturées » (beurre, pâtisseries…), qui peuvent favoriser les maladies du cœur et les problèmes de circulation du sang.

Et les fruits et légumes ?

Ils sont essentiels car ils hydratent, apportent des vitamines et des fibres, nécessaires pour être en bonne santé et plein de tonus.

En résumé, ça donne quoi ?

Il faut consommer un peu de tout, et de tout un peu !