Montpellier

LAVAUR

GRENOBLE

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Prochaines étapes :

Châteauroux, les 14 et 15 mai

Les Herbiers, les 20 et 21 mai

Dinan, les 27 et 28 mai

Après, on se retrouve sur les Championnats du Monde de Judo, du 23 au 28 août !

A tout ceux qui ont participé… et à tous les autres ! Suivez le lien :

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Félicitations à Anaïs et Maïlys, qui ont été tirées au sort et ont chacune gagné un kimono

Au programme : ski de fonds, découvertes et animations !

Retrouvez les Photos de l’événement… de votre passage sur le stand !

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C’est quoi une bonne hygiène de vie ?

Si tu veux garder la forme, être plein d’énergie et te sentir bien dans ta peau, il faut faire du sport et manger équilibré ! Pratiquer une activité physique permet d’apporter de nombreux bienfaits à son corps : on développe ses muscles, on travaille son souffle… Et en plus, on rencontre des amis et on partage de bons moments ! Si, en parallèle, on mange un peu de tout : c’est le meilleur régime pour être en forme !

Faire beaucoup de sport, ça permet de manger ce que l’on veut ?

Non, ce n’est pas parce qu’on fait du sport qu’on peut manger gras et sucré ! L’idéal, c’est d’adopter un mode de vie sain, en faisant du sport 2 à 3 fois par semaine et en s’alimentant de façon équilibrée. Tu auras une meilleure dépense énergétique, et tu auras pris de bonnes habitudes pour la suite !

En résumé, ça donne quoi ?

Plus tu te bouges au quotidien (marche, skate, roller et autres sports en entraînement) et mieux tu manges, plus tu seras en forme et mieux tu grandiras !

Être en forme, c’est bien manger. Mais c’est aussi bien boire ! L’hydratation est essentielle pour procurer tous les bienfaits à son corps. Comment, quand et quelle quantité boire ?

Pourquoi faut-il boire ?

Ton corps est composé en grande partie d’eau. Tu en perds 2 à 3 litres par jour, et encore plus quand tu fais du sport !

L’eau permet de réguler la température corporelle. Pendant un effort, ta température augmente, si tu ne bois pas assez : tu « surchauffes ». En plus, s’hydrater, ça permet aussi d’éliminer les déchets (toxines), par la sueur et l’urine.

Et on boit quand alors ?

Il est important de boire tout au long de la journée, toujours par petites gorgées, sans attendre d’avoir soif ! Lorsque tu fais du sport, pense à t’hydrater d’autant plus, vu que tu perds encore plus d’eau : la règle, c’est avant, pendant et après l’effort ; L’idéal étant de boire au moins 1,5 litre d’eau par jour.

Et les boissons énergétiques ?

Elles sont riches en vitamines, en sucre rapide et en sels minéraux. Cela peut être pratique pour un effort prolongé (vélo, course…), mais on peut aussi prévoir de l’eau et des fruits secs. Attention à ne pas les confondre avec les boissons énergisantes, souvent riches en sucre et en caféine. Très sucrées et stimulantes, elles risquent de perturber le sommeil.

Article réalisé en collaboration avec Laure Auzeil, ingénieur nutritionniste, membre du réseau Maigrir 2000

L’équilibre, ça se travaille au quotidien, notamment dans l’assiette. Du petit-déjeuner au dîner, chaque aliment joue son rôle… et nous aide à rester dans le match !

Une bonne alimentation, c’est quoi ?

C’est 3 ou 4 repas équilibrés par jour, sans grignotage… et avec du plaisir ! Ça permet de résister à l’effort et d’apporter à son corps tout ce dont il a besoin.

Concrètement, ça se traduit comment ?

Pour bien démarrer : un bon petit-déjeuner ! Du pain ou des céréales, un fruit ou jus pour les vitamines, un laitage pour la croissance et les muscles, et un liquide pour se réhydrater après le réveil !

Au déjeuner comme au dîner : un féculent (pâtes, riz…), des protéines (poisson, viande, œuf), des légumes pour les fibres et les vitamines, et au dessert : un laitage ou un fruit selon son envie. Si on a faim dans l’après-midi, le goûter idéal c’est : pain, chocolat noir et verre de lait. Une banane et un yaourt, c’est pratique et c’est bien aussi !

Et en résumé, ça donne quoi ?

- Environ 5 fruits et légumes dans la journée, pour les vitamines et les fibres,

- Des laitages, 3 à 5

- Pas trop de gras ni de sucre,

- Et de l’eau !

Protéines, glucides, lipides… Qui apporte quoi et pourquoi ? Les grandes familles d’aliments nous livrent leurs secrets.

C’est quoi les familles d’aliments ?

D’abord, les 3 familles énergétiques :

- Les protéines sont les « éléments bâtisseurs », nécessaires pour les muscles. D’origine animale, on les trouve dans la viande, le poisson et les œufs. D’origine végétale, dans les légumes secs (lentilles, pois…) ainsi que dans les céréales (riz, blé…). Les produits laitiers sont aussi sources de protéines, et de calcium bon pour les os.

- Les glucides sont le carburant des muscles. Complexes (sucres lents), on les trouve dans les pâtes, le riz… Simples (sucres rapides), ils peuvent être naturels (miel) ou ajoutés (soda, barres chocolatées), mais surtout à consommer avec modération et jamais en dehors des repas. Ils font grossir !

- Les lipides ou matières grasses sont indispensables au renouvellement des cellules. On préférera celles d’origine végétale (huile d’olive) aux graisses « saturées » (beurre, pâtisseries…), qui peuvent favoriser les maladies du cœur et les problèmes de circulation du sang.

Et les fruits et légumes ?

Ils sont essentiels car ils hydratent, apportent des vitamines et des fibres, nécessaires pour être en bonne santé et plein de tonus.

En résumé, ça donne quoi ?

Il faut consommer un peu de tout, et de tout un peu !

Manger est une chose, bien le faire en est une autre. Une bonne alimentation rime avec équilibre, rythme, régularité… et toujours avec plaisir !

Bien manger, ça veut dire quoi ?

C’est avec ce que tu mange que tu te construis… Mais c’est aussi en le faisant bien !Pour commencer, il ne faut pas manger sans y penser. Autrement dit, l’idéal, c’est de prendre le temps de mastiquer, tranquillement, sans faire autre chose en même temps.

C’est également important de ne pas manger plus que nécessaire. Si tu es à l’écoute de ton appétit, tu apprendras à manger juste ce qu’il te faut.

Le plaisir à table, c’est quoi ?

C’est le fait de varier les aliments, de se faire une belle assiette colorée avec des épices et des herbes aromatiques, par exemple. Ça permet de manger des choses différentes et de découvrir les goûts. Le plaisir, ça passe aussi par le fait d’être bien assis, en famille ou entre amis… Pendant au moins 20 minutes ! En se faisant plaisir, on fait du bien à son corps, et c’est ce qui va permettre de mieux grandir !

En résumé ?

L’important c’est l’équilibre ! Ne pas sauter de repas, manger de tout, pas trop, à des heures régulières, au moins 2h avant le coucher, et toujours avec plaisir… C’est le secret de la forme !